허리, 등 근육 경련이 왔을때: 대처법과 예방법

등의 경련은 등 근육의 고통스러운 수축이나 경련으로 인해 생기는 것이죠. 이러한 등, 혹은 허리의 통증은 운동을 하는 동안 과도하게 하거나 침대에서 나올 때 혹은 집안 일을 할 때 잘못된 움직임에 의한 결과 일 수 있습니다. 대부분의 허리 경련은 허리의 아래 부분에 영향을 미치죠. 가정요법을 통해 이러한 근육 경련으로 인한 통증을 완화 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 갑작스런 허리 통증을 완화시키는 방법과 허리 및 등 근육 경련에 대한 예방법에 관해 포스팅 해보도록 하죠.

1 단계!

허리 경련의 고통스러운 통증을 완화하기 위해서는 통증이 오는 부위에 얼음을 대시면 좋습니다. 약 12분 정도간 아픈 부위에 대고 있으면 통증이 완화됩니다. 하지만 아픈 사람이 등 혹은 허리에 잘 대고 있는 것은 무리니까, 가족의 도움을 구하시면 좋겠습니다. 아이스 팩에 의한 차가움은 고통을 감소시킬 뿐만 아니라 근육과 그 주변 조직의 염증을 줄여줄 수 있습니다. 하루 동안 이런 아이싱을 통해 통증 부위의 통증을 줄일 수 있습니다. 단 아이싱을 하다가 20분 정도의 휴식 시간을 갖는게 좋습니다.

2단계!

집에서 이런 등, 허리 경련으로 인해 고통이 찾아오면 처방전 없이도 구입할 수 있는 진통제인 이부프로펜 이나 아세트 아미노펜과 같은 진통제를 복용하시면 좋습니다. 물론, 병원이 열었거나 병원에서 치료를 받을 수 있다면 좋겠지만 지금은 병원에 갈 수 없는 상황에 대한 대비니까요. 그리고 인대가 찢어지는 정도로 인해 발생하는 경련이 아니라면 대부분 약상자에 들어있는 약물에 들어있는 성분에 의해 도움을 받을 수 있습니다. 

3단계!

허리 근육의 강화를 위해 스트레칭을 해주면 근육 경련을 예방 할 수도 있고 또 완화할 수도 있습니다. Pelvic Press(골반 압박) 이라는 스트레칭은 허리의 아래 부분을 강화시키고 유연성을 증대시켜줍니다. 

바닥이나 침대에 누워서 팔도 가지런히 옆에 둡니다. 그리고 배의 근육을 단단히 조이고 부드럽게 천천히 등의 작은 부분을 바닥 혹은 침대에서 떼어주세요 그리고 그 상태를 몇초간 유지를 해줍니다. 최대 12초 정도가 가능하고 휴식을 취하는 것이 가장 이상적이죠.

4단계 !!

레그 리프트를 해서 등뒤 근육을 강화하고 경련을 일으키는 근육을 자주 풀어주는 습관을 들입니다. 바닥이나 침대에 누워 오른발을 최대한 올릴 수 있는 곳까지 올립니다. 그리고 다시 내리고 다음에는 왼발을 올릴 수 있는 만큼 올리고 그 상태를 유지합니다. 그리고 다시 원래 위치로 돌아옵니다. 이렇게 반복운동을 하시고 1세트당 10회 정도 2세트를 반복하시면 좋습니다.

 

스트레칭을 위한 팁이라면 무조건 경련이 왔을 때 경련을 줄이기 위해 스트레칭을 바로 하시기 보다는 통증이 조금은 가라 앉은 순간부터 하시길 바랍니다. (진통제 혹은 아이스팩을 이용한 이후에) 그래야 무리가 가지 않고 좀더 빨리 통증과 경련이 가라앉으니까요.

등, 허리 경련에 필요한 것들!

진통제 그리고 아이스팩을 미리 미리 챙겨두세요!

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