필라테스 초보자를 위한 안내서 (1)

저번에도 예쁜 종아리를 갖기 위해 해야할 것들에 관해 포스팅하면서 필라테스가 정말 스트레칭에 뛰어난 운동이라고 말씀드린 적있는데, 기억이 나시나요? 네, 안보신분은 뭐 모르시겠죠 (시무룩), 여튼 지난번에 포스팅했었는데, 오늘부터 이 필라테스 운동에 관해 좀더 포스팅을 해보도록 할 생각입니다.

아마도 몇년간 헐리우드의 셀러브리티 사이에서도 가장 핫한 운동이 필라테스였을 것이고, 한국에서도 필라테스가 많이 보급되어 여성분들이 필라테스를 많이들 하시는 걸로 알고 있습니다. 

그럼 필라테스란 도대체 어떤 운동일까요? 이걸 먼저 알아봐야겠죠? 

▶필라테스의 시작

필라테스는 조셉 필라테스라는 사람이 창안한 운동으로 조셉 필라테스는 여러가지 질병을 앓았다고 합니다. 천식, 구루병, 류머티즘 같은 병들 말이죠. 그래서 그는 건강해지기 위해 끊임 없이 운동을 했는데 이 와중에 요가와 명상에 관해 관심을 갖게 되고 집중적으로 공부를 하게 됩니다. 그리고 여기에 고대 그리스와 로마인들의 운동법도 배워 청소년 시절의 질병들을 극복하고 여러 운동의 운동선수로 활동하게 됩니다.

1차세계 대전 중 그는 수용소의 좁은 공간에서 할 수 있는 운동을 개발하였는데, 이게 수용소에있는 이들의 건강 증진과 유지에 도움이 되어 그는 수용소 환자들을 돌보는 임무를 맡게 됩니다. 

전쟁이 끝난 후 조셉 필라테스는 무용계의 거장인 라반을 만나 함께 필라테스 운동을 하게 되었고 이것이 필라테스 운동이 무용계에 퍼지는 계기가 되었죠.  필라테스 운동은 더욱 체계화되어 현재에 이르게 되었고 지금은 무용수뿐만 아니라 전문 체육인 그리고 일반인들에게도 폭넓게 사랑받는 운동이 되었습니다.

▶필라테스의 특성 및 효과

필라테스는 반복된 운동과 연속 동작을 통해서 근육에 자극을 주어 통증이 없이도 근육을 강화하는 운동입니다.  특히 아랫배와 엉덩이 부분을 소휘 파워하우스라고 명하고 이 부위를 에너지의 근원으로 여겨 중요시하는 특징이 있습니다. 

사실 이 부위는 코어라고 불리는 부분과 밀접하게 연관이 있어 자세교정과 근력강화에 확실히 도움을 줄 뿐만 아니라 필라테스 특유의 스트레칭 효과로 인해 유연성도 향상시켜 주는 효과가 있습니다. 

앞서 언급했다시피 시작이 재활과 관련된 운동이었기에 부상후 재활에도 도움이 되며 심폐 능력과 순환기 능력도 강화해주어 몸을 맑게 해주는 효과도 가지고 있습니다. 

자, 여기까진 필라테스의 시작과 특성에 관해 알아봤으니 이제 필라테스 수업의 종류에 관해 알아보도록 하죠

▶ 필라테스의 수업 종류

필라테스 수업의 기본적은 목적은 코어의 안정과 강화 그리고 몸의 유연성 증진, 심신의 고양 등에 있다고 봅니다. (왠지, 좋은 말만 쓴것 같은 느낌이 ;) 그래서 조셉 필라테스는 사람들을 돕기 위한 여러가지 다양한 방법을 고안해내려고 노력했는데, 매트에서 하는 운동과 소위 말하는 필라테스 소도구와 맞춤기계에서 하는 운동으로 연속성을 가지게 고안을 했습니다.

그리고 이것들이 나중에 수업의 종류로 분화되게 되었죠. (초급,중급,고급 이렇게도 구분할 수 있고 말입니다). 

1. 매트 필라테스

대부분의 필라테스 수업이 매트를 베이스로 하여 수업을 진행합니다.  여러가지 수준의 운동이 있긴 하지만 강습자는 아무래도 초심자들의 능력과 요구를 고려해서 필라테스를 가르쳐야 합니다. 

대부분의 필라테스 스튜디오에는 매트가 구비되어 있어 특별히 매트를 가져오지 않으셔도 되지만, 만약 개인용을 원한다면 롤 업 매트를 가지고 오셔도 됩니다.

매트 필라테스 수업은 아마도 필라테스 소도구를 포함한 수업을 진행 할 겁니다. 예를들어 필라테스 서클, 짐볼, 그리고 튜브 밴드 같은 것들 말이죠. 이것들은 매트 수업의 한부분으로 대부분의 스튜디오에 역시 비치가 되어 있을 겁니다.

매트 필라테스는 필라테스 수업의 시작이라고 해도  과언이 아닙니다. 이 수업을 통행 여러분은 필라테스의 기초를 만드 실 수 있을것 입니다. 그리고 다른 기계를 사용하는 수업들보다 저렴하기도 하지요 ;D

2. 필라테스 기구 수업

아마 필라테스 스튜디오에 가보시면 여러분은 여러 다른 종류의 필라테스 기구들을 보실 수 있을 겁니다. 초보자들에겐 아마도 리포머, 필라테스 의자, 그리고 어쩌면 폴 관련해서 제안이 될건데, 쉽진 않을 겁니다. 이 세가지 운동 기구는 스프링 저항을 기반으로 한 장비들입니다.  

조셉 필라테스가 수용소에 있을 때 환자들을 돕기 위해 침대에서 할 수 있는 운동을 고안한 것들이 바로 이 스프링 저항 운동의 시초가 된 운동이었죠. 

다른 운동기구로는 레더 배럴과 스텝 배럴 그리고 캐딜락 등이 있는데 이 역시 여러분들이 스튜디오에서 보실 수 있는 것들입니다. 그리고 이 장비들은 거의 필라테스 초심자에겐 권하지 않는 운동기구이니, 그냥 구경만 슬쩍 해보시길 바라겠습니다 ^^ 밑에 사진이 바로 고급자들을 위한 운동기구 들입니다.

3. 퓨전 필라테스 수업

지금까지는 전통적인 필라테스 수업에 관해 살펴보았는데요, 최근들어 전통적인 필라테스 수업에 다양한 운동을 겸하여 하는 하이브리드 필라테스들이 생겨나고 있는 추세입니다. 예를 들어 필라테스와 복싱 혹은 요가, 더나아가 아쿠아 피트니스 등을 혼합한 필라테스 수업도 있는 상황입니다. 이런 혼합 수업들은 좀더 활동적이고 즐겁게 운동할 수 있는 분들이 선호할 만한 수업입니다.

여러운동이 믹스되다 보니 무척 복잡하고 어려울 것 이라 생각할 수도 잇는데, 실상은 그렇지 않습니다. 필라테스 강사가 아마도 여러분을 잘 지도해 줄 테니 잘 따라하시면 그렇게 복잡하고 어렵지 않다는 것을 금방 느끼게 되실 겁니다. 

하지만 이런 수업은 필라테스가 추구하는 핵심을 희석시킬 수도 있으니 이런 수업을 들으실 때는 항상 신중하게 생각하시고 수업을 들으셔야 할 겁니다. 

필라테스를 통해 여러분은 아마 새로운 운동을 경험하게 되실 것이고 삶의 변화와 신체의 변화를 동시에 느끼 실 수도 있을 겁니다. 서두에도 언급했다시피 필라테스는 스트레칭에 워낙 탁월한 운동이고 이를 통해 몸의 긴장과 스트레스를 해소해주고, 더불어 심신의 안정을 추구할 수 있게 해주는 운동이기에 특히 여성분들에게 권할 수 밖에 없는 운동입니다. 아무래도 남성보다는 여성분들이 좀더 예민하고 섬세한 부분이 많을테니까요. 

자 오늘은 여기까지 필라테스에 관한 안내서를 마무리 하고 다음에 필라테스 안내서 2편으로 만나 뵙도록 하죠.

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