종아리 살 빼는 법: 슬림한 다리 라인 만들기

종아리 어찌 보면 참 예쁜 단어인데도 불구하고 많은 사람들이, 특히 여성분들이 자신의 종아리 사이즈에 별로 기뻐하지 않습니다. 심지어 두꺼운 종아리때문에 종아리 수술을 고민하시기도 하지요. 하지만 그런 수술을 고민하시기 전에 종아리를 굵게 만드는 이유를 찾고, 슬림한 종아리를 만들 수 있는 방법을 한번 찾아보시면 어떨까요?. 오늘은 날씬한 종아리를 찾으러 떠나보도록 하죠.

날씬한 종아리를 위해(Slim Down Calves):

1. 발 뒤꿈치를  내리고 발 볼로 걷는 것을 피하세요.

2. 슬림한 종아리와 다리 모양을 만들기 위해 런닝하세요.

런닝은 여러분의 다리와 종아리를 슬림하게 만들어주는 강력한 도구 랍니다. 단거리나 장거리 러너에 관해 생각해보세요. 지구력을 요구하는 장거리 선수의 다리는 얇습니다. 반대로 스프린터들은 매우 발달된 종아리와 허벅지 근육을 가지고 있지요. 

천천히 하지만 더 먼 거리까지 달리세요. 늘씬한 다리와 슬림한 허벅지와 종아리 근육을 위해 유산소 지구력 운동을 하세요. 평평한 평지를 뛰시거나 혹은 헬스장에서 런닝머신위를 달리세요. 이런 유산소 운동은 여러분의 종아리와 다리를 슬림하게 만들어 줄 겁니다. 더불어 다리를 단단하고 탄력있는 형태로 만들어주기도 할 거고요. 

장거리 달리기는 여러분의 종아리 근육의 사이즈를 줄여주고 종아리 주변의 지방을 태워 줄 겁니다. 이런 지구력 달리기를 하다보면 불뚝 커져보일 수도 있는데, 간단히 말해 이것이 여러분의 종아리 주변의 지방을 태우고, 종아리 근육의 크기를 작아지도록 도와줄 겁니다. 걱정하지 마세요

3. 주로 여러분의 다리의 스트랭스, 파워 그리고 스피드라고 불리는 운동들은  피하세요

이런 운동들은 여러분의 근육을 더 크게 만들어 줍니다. 예를들어 짧고 강렬한 유산소 운동은 힘과 저항과 관련되 운동이 필요합니다. 경사나 혹은 언덕을 오르는 것들 말이죠. 가파른 경사의 트레이드밀 혹은 언덕을 오르는 것은 여러분의 종아리 근육을 아주 크게 만드니 되도록 이면 평지를 달리시고 이런 운동은 피하시기 바랍니다.

4. 스텝머신이나 다른 타입의 클라이밍 운동은 피하세요.

이런 운동들은 종아리 근육을 크게 만들기 위한 운동들 입니다. 기억하셔야 할건 여러분의 목표는 불뚝 솟은 종아리 근육을 빼는 것이지 더 크게 만드는 것이 아니라는 것 을요.

6. 저항운동은 피하세요.

역시나 피하셔야 할게 이 저항운동입니다. 무게를 가지고 하는 저항 운동은 종아리 근육량을 증가시키고, 근육의 크기를 크게 만들기 위한 운동입니다. 다시 말해, 저항 운동은 여러분께 좀더 큰 종아리 근육을 선사할 것 이랍니다. 기억하셔야 할 게 특정부위만 빼는 운동은 없습니다. 만약 지방을 빼길 원하신다면 여러분이 하실 수 있는 유일한 일은 유산소 운동이나 다이어트 뿐입니다. 혹은 지방 흡입술이 있겠군요. 종아리 살만 빼거나 작게 할 수 있는 운동은 없다는 것 다시한번 명심하시길 바랍니다.

7. 스트레칭은 큰 근육을 좀더 늘려주고 그리고 가늘게 만들어줍니다.

스트레칭은 벌크업된 근육을 늘어나게 도와줍니다. 스트레칭 수업은 요가나, 필라테스 등을 하실수도 있겠죠. 종아리 근육을 위한 가장 좋은 스트레칭 운동은 월 푸쉬 스트레칭입니다. 어떻게 하냐고요? 동영상을 첨부할테니 따라해보세요 :D

이렇게 종아리 스트레칭을 꾸준히 해주시면 근육이 늘어나고 유연해져서 슬림하고 늘씬한 종아리와 다리를 만드데 도움이 됩니다.

8. 필라테스는 여러분의 종아리와 다리 그리고 몸을 늘이고 다듬어주는데 무척 좋은 운동입니다.

 

9. 발목을 돌리는 운동을 해주세요

의자에 앉으셔서 등을 쭉 펴시고,  천천히 왼쪽 발목을 시계방향으로 6번 돌려주세요, 그리고 반시계 방향으로 또 6번돌려주세요. 마찬가지로 오른쪽 발목도 동일하게 돌려주세요 이 발목을 꾸준히 스트레칭 해주면 근육이 뭉치는 것을 예방해주고 슬림한 종아리 근육을 만드는데도 도움을 줍니다.

오늘은 종아리 살을 빼고 슬림한 종아리를 만드는 법을 포스팅했는데요, 도움이 되셨나 모르겠습니다. 늘 포스트에 적지만 한 부위만 빼는 운동은 존재하지 않습니다. 그러니 유산소 운동 꾸준히 하시고 스트레칭 열심히 하셔서 예쁜 종아리 만드시길 바라겠습니다. 

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