바른 디톡스 다이어트 방법

보통 디톡스라고 알려져있는 해독 요법은 몸안에 쌓인 독소들을 제가하는 방법을 의미합니다. 단기간에 할 수 있는 수많은 디톡스 다이어트들이 수십년간 존해해 왔고, 현재도 여러 디톡스 다이어트 방법이 존재합니다. 많은 사람들이 디톡스를 함으로 인해 신체에 생기는 변화를 긍정적으로 받아들이고 있고 삶의 집중도도 높아졌다고 합니다. 이같은 원인에는 대부분의 가공식품을 디톡스 기간에 하지 않게 되기 때문입니다. 그럼 이번에는 건강하게 그리고 올바르게 디톡스 다이어트를 하는 방법에 관해 포스팅 해보도록 하겠습니다.

디톡스 다이어트도 단기와 장기로 나뉜다.

<단기 디톡스>

1. 과일로 디톡스하기

과일 디톡스는 금식 없이 음식을 한동안 끊을 수 있는 훌륭한 디톡스 방법입니다. 충분한 양의 과일을 섭취해 신체 에너지를 증가시키고, 체중 조절에도 도움이됩니다. 더불어 뇌졸중의 발생 가능성도 낮춰주는 좋은 디톡스 방법이지요. 과일 디톡스는 한종류로만 하거나 여러종류를 하거나 선택할 수 있습니다. 효과의 극대화를 위해서는 좋아하는 과일을 골라 식이제한에 따라는 고통을 느끼지 않게 하는 것이 핵심포인트 입니다. 그리고 이렇게 과일에만 의지하는 과일 디톡스 다이어트는 최장 7일을 넘기지 않게 하는 것이 좋습니다.

추천하는 과일 종류는 감귤류로 오렌지. 귤, 레몬 혹은 라임과 같은 감귤류는 디톡스효과가 매우 훌륭합니다. 감귤류와 함께 다른 과일도 섞어 먹을 수도 있습니다. 또한 포도 역시 레스베라트롤이란 성분이 함유되어 있어 암과 당뇨에 좋으며 혈전이 생기는 것을 방지해줍니다. 더불어 비타민 C와 칼륨까지 풍부하니 과일 디톡스에는 안성 맞춤인 과일이라고 할 수 있겠죠.

2. 액체류로 디톡스 하기

물, 차, 혹은 과일로 만든 주스나 채소주스로 2~3일간 섭취하는 디톡스 방식입니다. 이런 주스류의 디톡스 다이어트는 열량의 섭취를 제한해 줘서 체중감소의 효과에 뛰어납니다. 이런 주스 디톡스에는 신체에 영양을 공급하기 위해 과일 또는 채소류를 함께 넣어 만드는 것이 좋습니다. 주스류는 디톡스 외에 단기간에 살을 뺄 수 있는 방법이긴 하지만 디톡스가 끝난 후 예전같은 식습관으로 돌아가면 금방 다시 체중이 돌아올 수 있으니 반드시 식습관 계선이 따라야 하겠습니다. 

주의점: 연속 3일 이상 주스류 디톡스 다이어트는 절대 하지 마십시오, 한번 하신 후에는 일정한 텀을 두고 다시 하시는 것이 현명한 디톡스 방법입니다. 

장기 디톡스 방법

1. 유기농 식품과 고기만 섭취하기

현대의 농법에는 대부분 대량 생산을 위해 화학비료와 합성 살충제를 사용하는게 일반적입니다. 하지만 이에 반해 유기농 곡물들은 천연비료와 자연 살충제로 길러집니다. 곡물 뿐만 아니라 고기를 제공하는 가축들 역시 유기농법으로 길러지는데 이렇게 길러진 가축들은 성장시 훨씬더 적은 항생물질과 성장호르몬 등과 여러 화학 영양분을 덜 섭취하게 됩니다. 그리고 이런 유기농 제품들은 몸안에 독소가 쌓이는 것을 장기적으로 예방해주는 효과를 지닙니다. 

유기농 식품은 식품 포장지 겉면에 USDA라는 마크나 '유기농' 식품이라는 마크가 초록색 박스 안에있으니 살펴보시고 구매하시길 추천드립니다.

2. 규칙적이고 충분히 수분 섭취하기

충분한 수분을 섭취하는 것은 건강에 매우 좋습니다. 사람의 몸도 70%이상이 물로 구성되어 있기에 꾸준한 수분 섭취는 체내 수분의 양을 일정 수준으로 유지해 신장이나 간에 쌓인 독소들을 체외로 배출 시키는 것을 도와주는 역할을 합니다.

물을 그냥 마시는 것을 힘들어 하시는 분들도 계신데 물에 레몬조각을 넣어서 혹은 오렌지 즙, 라임즙을 타서 마시면 한결 수월하실 겁니다. 이런 감귤류에는 구연산이 포함되어 있기에 체지방을 줄이는데 더 효과적이기도 합니다. 하루에 2리터의 물을 꾸준히 마신다는 것은 생각보다 쉽지 않지만 꾸준히 지키신다면 피부 노화 방지에도 도움이 될 것입니다.

3. 설탕 섭취 줄이기

다량의 설탕을 계속해서 섭취하는 것은 혈중 당 수치를 증가시키고 이런 당 수치의 증가는 장기적으로 당뇨나 심장질환등과 연계가 될 수 밖에 없습니다.  그러니 최대한 설탕 섭취를 줄이시고 가공 식품 특히 빵류에는 엄청난 설탕이 들어가니 왠만하면 이런 가공식품은 자주 드시지 않는게 설탕을 줄이는 지르길 입니다.

4. 알코올 섭취 하지 않기

여러 연구에 따르면 알코올 섭취는 남성보다 여성에게 더 해롭고 특히 유방암등 여러 종유릐 암을 유발시키는 역할을 한다고 합니다. 더불어 알코올은 열량이 상당히 높기 때문에 체지방 감량에 전혀 도움되지 않으니 체지방 감량과 디톡스 다이어트를 하고 싶으시다면 알코올과는 작별을 고하시는 것이 좋을 것 입니다. 

5. 뭐든 과하면 좋지 않습니다.

뭐든 과하면 독이 되는 경우가 많습니다. 디톡스를 하는 것도 예외가 될 수 없고, 단기적인 디톡스만으론 꾸준한 체중관리 및 체내 독소 제거가 어려우니 장기적인 식단 계획과 운동을 병행하셔서 건강한 삶과 신체를 얻는 것에 목표를 두시기 바라겠습니다. 디톡스가 끝난 후 폭식을 하시거나 하시는 경우가 종종 있는데 이는 공든탑을 무너뜨리는 행위이니 꼭 디톡스 후의 식단과 식습관 개선에 미리 신경을 쓰셔야 합니다.

주의점: 어떤 디톡스 다이어트든 시행 후 이틀 정도는 무기력해 질 수 있기에 과도한 신체 활동은 금하시고 정기적인 휴식을 취해 주셔야 합니다.

디톡스 다이어트에 관해 적어봤는데, 어떻게 도움이 되셨나요? 항상 기억하셔야 할 것은 디톡스는 몸에 독소를 축적하는 것을 덜어주기 위한 것이 주 목적이고 다이어트는 부차적인 것이란 것입니다. 그러니 단기간에 무리해서 디톡스 다이어트를 하시거나 휴식 시간 없이 연이어 하시는 것은 오히려 건강을 해치는 길이란 것을 꼭 명심하시고, 건강하고 바른 디톡스 다이어트를 하시길 바라겠습니다. 

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