다이어트: 추석 연휴에 살찌지 않는 방법

민족의 큰 명절인 추석 연휴가 시작이 되었습니다. 비록 경주지방에 강한 지진이 일어나 어수선 하지만 그럼에도 민족의 대이동은 시작이 되었네요.

오랜만에 만난 친지 어르신들과 친척 형제 자매들을 만나니 반갑고, 마음에 여유가 생기는 느낌 마저 듭니다. 그리고 추석하면 빼놓을 수 없는 맛난 먹거리들이 눈 앞에 펼쳐집니다. 하지만 현재 다이어트 중이신 분이라며, 이 추석만큼 고통스러운 시간이 없을텐데요, 다이어트 중이라고 계속 외쳐도 먹을 것을 권하시는 어르신들과 며칠 먹는다고 살안찐다는 사촌 동생들의 악마의 유혹까지 참으로 다이어트 하는 분들에겐 힘든 시기입니다. 하지만 그래도 어렵게 이어오던 다이어트를 포기할 순 없지 않을까요? 그래서 명절에 살찌는 것을 피하는 방법에 관해 포스팅을 해보고자 합니다.

 먹고 마시는 것에 관해 팁

1. 단백질 위주로 먹자

말그대로 단백질 위주로 선택해서 드시면 좋습니다. 단백질은 건강한 몸무게를 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라  높은 단백질이 함유된 식단은 좀더 포만감을 주기 때문입니다. 구운 치킨이라든지, 닭백숙 혹은 콩, 레즈콩(렌틸콩이라고 알려진)을 드시면 단백질 섭취와 함께 좋지않게 살찌는 것을 막아줄 것 입니다.

2. 다이어트 식단을 가지고 가자

누가 보면 뭐 저렇게 까지 하나 싶으시겠지만 다이어트에 필사적인 여러분들에겐 이정도의 노력이야 아무것도 아닐 수도 있을 것 입니다. 아무래도 명절 음식의 특징이 기름질 수 밖에 없는데요, 자신이 다이어트 함을 천명하고 자신만의 식단을 가지고 가서 먹는다면 비록 눈치는 좀 받겠지만 그만큼 의지가 강하구나 라는 인상을 줄 수 있기에 더 권유하는 것도 막고, 자신만의 식단을 유지할 수 있을 것 입니다.

3. 천천히 꼭꼭 씹어서 먹자

천천히 먹는 것은 의외로 쉽지 않습니다. 그리고 끝없이 나올 것만 같은 맛있는 산해진미 앞에서 그러기란 더욱더 쉽지 않죠. 하지만 다이어트를 위해 여러분만의 페이스를 유지하시기 바랍니다. 더 빨리 먹을 수록 신체가 포만감을 얻을 시간이 줄어듭니다. 그러니 천천히 음식의 풍미를 즐기시며 꼭꼭 씹어서 드십시오.

4. 식이 섬유로 채우자

채소나 나른 콩류같이 식이 섬유가 많은 식품들은 우리를 포만감이 가득하게 그리고 더 오래 포만감을 유지하게 도와줍니다. 그러니 접시를 다시한번 채소와 콩류로 채우시고 천천히 드시면서 포만감을 유지하시기 바랍니다. 지금까지 노력해온 다이어트를 위해 말이죠.

5. 작은 접시 혹은 그릇을 사용하자

그릇 혹은 접시의 사이즈는 다이어트를 하는 이들에겐 매우 중요한 의미입니다. 언제든 사용가능한 작은 접시나 그릇을 사용하고 대신 일반 그릇 혹은 접시 사용을 피하시면 당연스럽게 조금 덜 먹게 되고 이것은 체중을 유지하는데 무척이나 도움이 될 것입니다. 작은 식기를 사용하는 것은 심리적으로적은 음식에도 포만감을 느끼게 해줍니다. 그리고 뇌와 연관해 적은 음식이 들어있는 식기의 공간이 우리 뇌에 인식되 적은 양을 먹어도 포만감을 느끼게 됩니다. (다이어트엔 과학이 숨어있습니다 :D)

6. 건강한 지방을 섭취하자

이전에도 건강한 지방에 관해 포스팅한 적이 있습니다만, 유제품 즉 버터나 기름을 사용한 음식 섭취를 줄이는 것은 아주 중요한 일입니다. 하지만 우리 몸에 지방은 필요한 영양소이기에 대신 몸에 좋은 지방을 섭취를 해 주어야 합니다. 예를 들면 아보카도, 바나나, 호두, 아몬드 같은 음식 말이죠. 오일 중에는 올리브 오일은 괜찮습니다. 이것들은 우리가 지용성 비타민인 비타민 A, D,E, K 등을 흡수하는 것에도 도움을 줍니다.

팁을 드리자면 이런 좋은 지방과 식이 섬유가 가득한 채소들을 함께 드시면 더욱더 포만감감을 느끼시게 될 것 입니다.

7. 설탕 따윈 던져버리자.

명절에 먹는 송편, 떡, 혹은 다른 과자류 등은 유혹과도 같은 것 입니다. 하지만 설탕이 든 모든 음식들은 심장 질환과 당뇨의 위험을 높여줄 뿐입니다. 그러니 가공 설탕이 아닌 자연 형태 그대로의 설탕을 섭취하도록 노력하시기 바랍니다. 과일이나, 채소, 곡물들이 바로 그런 것들 입니다. 그리고 정말 참을 수 없다면 디저트로 가볍게만 드십시오 그게 오히려 갑작스레 수많은 과자 봉지를 뜯거나 탄산 음료를 벌컥 벌컥 마시는 것 보다는 나을테니까 말이죠.

8. 안먹겠다! 라고 단호히 말하자

비록 친척들이나 어르신들이 더 먹으라고 권유를 하겠지만, 반드시 "그만 먹겠다", "배부르다"라고 말씀하시거나 "더 이상 못먹겠다"고 하시면서 그 자리를 뜨십시오, 그렇게 한다면 친척분들도 더이상은 권유를 하지 못할테니까 말이죠. 이런 단호함이야 말로 추석 명절기간 동안 여러분이 고생 하여 겨우 뺀 살을 다시 순식간에 되돌리지 않는 방법입니다. 

9. 음식을 집기전에 잠시 기다리자

말씀드렸다 시피 빨리 먹을 수록 우리의 몸이 포만감을 느끼는 것은 쉽지 않습니다. 적어도 식사가 시작된 후 20분 정도 친지분들과 이야기 하시면서 천천히 드시기 바랍니다. 추석 명절인데 먹기만 하면 무슨 재미겠습니까? 사는 이야기 재미난 이야기 하시면 천천히 드시면 먹는 양도 줄어들고 몸이 포만감을 느낄 수 있는 시간도 그만큼 벌게 됩니다. 그러니 Slowly, Slowly !!

10. 껌을 씹자.

껌을 씹는 것은 여러분의 식욕을 억제해주고 장기간으로 봤을 때 몸무게를 줄이는 것을 도와 준다는 연구 보고가 있습니다. 그러니 부지런히 껌을 씹으시기 바랍니다. 단, 무설탕 껌을 씹으셔야겠죠? 금연하는 분들이 열심히 껌을 씹는 이유와 비슷한 것이라고 보시면 될 것입니다.

움직임과 마음자세에 대한 팁

1. 실질적인 목표를 세우자.

보통 다이어트 하는 분들은 단기간에 목표를 성취하겠다는 생각과 함께 살을 빼는 것에 관한 높은 목표를 세웁니다. 하지만 이런 비현실적인 목표는 여러분의 체중 감량을 오히려 더디게 할 수가 있습니다. 다이어트를 하기전 실질적이고 실현 가능한 목표를 구체적으로 적어보시기 바랍니다. 그리고 그것들을 보기 아주 쉬운 곳에 붙여두시고 매일 확인하시면서 다이어트를 진행해 가세요, 만약 추석 명절간 목표가 하루에 송편 2개, 쿠키 1조각 이라면 주기적으로 그 목표를 보시면 도움이 되실 겁니다.

2. 긍정적인 마음 가지기

다이어트를 하는 동안 몇 몇 음식을 지나치게 악(?)하게 묘사하거나 스스로에게 너무 가혹하게 대하기 보다는 긍정적인 마음을 가지고 나는 할 수 있다 라는 말을 하시거나 나는 오늘 납득할 만큼만 먹었어 라고 말해보시기 바랍니다. 이런 긍정적인 자세는 실제 우리의 체중 감량과도 연관이 있다는 연구보고들이 많이 있습니다. 비록 바보같이 느껴지더라도 이렇게 스스로에게 말씀하시며 긍정적인 자세를 유지하시면 꼭 도움이 될 것입니다.

 

3. 스트레스 받지 않기

 추석같은 명절은 흥겹고 정다운 분위죠, 하지만 또한 이런저런 인생사나 개인사에 대한 관심으로 스트레스를 받기도 하는 날 입니다.(예를들어 왜 결혼 안하니, 아직 취업 못 했니 등등). 안타깝게도 스트레스는 먹고자 하는 욕구의 방아쇠 역할을 합니다. 특히 단 것 말이죠. 만약 추석기간 동안 막 단게 땡긴다 싶으시면 스트레스를 받고 있구나 라고 생각하시고 스트레스를 줄이도록 마음의 평안을 찾도록 노력하십시오, 그 스트레스로 인해 지금까지 해온 다이어트가 실패로 돌아가면 더 스트레스를 받을지도 모르니까 말이죠.

4. 스마트하게 잠 자기

충분히 잠을 자는 것은 여러분의 체중 감량을 도와 줄 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하는 것은 식욕의 변화와도 밀접한 관련이 있습니다. 충분히 자는 것은 체중을 덜 얻게 도와주기도 하니 깊게 잠을 잘 자도록 노력하시고 침대위에선 모든 전자 기기 특히 스마트 폰은 꺼두시길 바랍니다. 잠을 이루지 못하고 깨어있으면 결국 찾는 것은 야식 밖에 없을테니까요.

5. 운동 파트너를 만들기

다양한 연구에서 에어로빅 혹은 런닝, 사이클링 등등을 파트너와 함께할 것을 제안하고 있습니다. 만약 추석 기간동안 집에 계시다면 친구를 불러 함께 운동을 한다든지 혹은 헬스장에 가서 함께 운동하는 것도 좋은 방법이 될 겁니다. 함께 런지를 하거나 메디신 볼을 가지고 운동해도 좋겠죠? 

6. 움직여라 그럼 빠질 것이다.

살을 빼는 것에 있어 가장 핵심은 결국 덜 먹고 더 많이 움직이는 것 입니다. 여기서 비밀은 움직인 다는 것이 단순 하이킹을 한다거나 헬스장에서 운동을 하는 것만을 의미하는 것이 아니라 좀더 계단을 걷거나 차를 좀더 멀리 주차해서 마트에서 장을 보고 좀더 걷는 것등을 의미하는 것 입니다. 일상에서 우리의 동선을 좀더 길게 만들어 우리가 좀더 움직이면 결국 살은 좀더 빠지게 되어 있는 것이죠. 

휴~ 지금까지 다이어트에 전심 전력을 다하는 여러분들(특히 여성분들)을 위한 명절에 살이 찌는 것을 막는 방법에 관해 포스팅 했습니다. 다이어트는 장기적인 관점에서 건강하게 그리고 체계적으로 빼야지 극단적인 방법으로 하시면 건강을 해치고 결국 요요라는 부작용을 겪게 되어 있습니다. 빨리 빼지 못하는 것 같아도 긴 안목을 갖고 건강하게 다이어트를 하시길 바라며, 말씀 드렸다시피, 핵심은 덜먹고 더 움직이는 것 그리고 단호한 마음 자세입니다. 부디 목표하는 체중 까지 감량에 성공하시기 바라며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

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