셀룰라이트, 하체비만 제대로 들여다보기

한국의 여러 설문 조사에 따르면 여성들이 가장 고민하는 신체 부위는 엉덩이와 허벅지라고 합니다. 그리고 여성의 90%이상이 부분 비만으로 고민한다는 통계도 있는데요, 특히 허벅지, 팔뚝, 엉덩이, 배와 같이 전체적인 체중감량에도 불구하고 체형변화를 주기 어려운 부위가 부분 비만의 주요 부위였습니다. 

 특히 여성들에게 부분 비만이 많은 이유는 여성호르몬 (에스트로겐) 때문인데요, 여성호르몬은 허벅지 및 특정 부위에 지방 합성을 돕는 효소를 활성화시키는 역할을 해 지방 축적을 돕습니다. 또 남성들과 다르게 여성은 피하지방이 발달해 허벅지, 배, 엉덩이에 지방이 축적되면서 탄력을 잃게 되고 또 늘어지게 됩니다. 이런 부위는 찌기는 먼저 찌지만 빠지기는 가장 나중에 빠져서 여성분들을 더 힘들게 만들고 있죠. 

부분 비만 부위의 지방 덩어리는 지방 세포도 크고 섬유막과 엉켜있는 복잡한 구조로 일반 지방과는 다릅니다. 즉 셀룰라이트라 불리는 지방이 바로 이런 지방입니다. 정확히 말하면 셀룰라이트는 일종의 기능을 잃은 아프고 병들 살이라고 보시면 됩니다. 이런 셀룰라이트는 한번 생기긴  쉬워도 없어지긴 여간 어려운 것이 아닙니다.

그래서  오늘은 여성분들이 정말로 고민하는 부위, 허벅지 일명 하체 비만의 주범인 셀룰라이트에 관해 이야기 해보려고 합니다. 짧은 치마나 반바지를 입지도 못하게 하는 그 주범  셀룰라이트는 그러면 어떻게 관리해야 하고 치료를 해야 하는 것일까요? 그리고 셀룰라이트의 어떻게 바라봐야 하고 인식해야 하는지 이제부터 적어보도록 하겠습니다

기본이 가장 중요하다: Back To Basic.

유산소 운동과 올 바른 생활 습관 들이기.

셀룰라이트를 없애는데 있어서 가장 기본이 되는 것은 혈액순환이 잘 되도록 하는 것 입니다. 결국 움직이지 않으면 혈액순환이 잘 안되게 되고 오래 앉아있는 습관 누워있는 습관이 셀룰라이트 축적을 가속화 시키는데요, 평소에 걷기나 조깅,에이로빅,수영,스쿼시,계단 오르내리기 등과 같은  유산소 운동을 꾸준히 함을 통해 몸이 셀룰라이트 축적을 하지 않도록 도와줍니다. 정확히 말씀드리면 무조건 운동한다고 빠지는 것은 아닐 수 있습니다. 왜냐 셀룰라이트는 일종의 염증성 종양 같은 것인데 이런 것들이 운동한다고 급하게 좋아질 순 없기 때문입니다. 다만 올바른 생활 습관과 꾸준한 운동은 우리 몸을 건강하게 해주고 몸의 잘 못된 부분과 싸울 수 있는 기초를 마련해주기 때문입니다. 그렇기에 운동을 꾸준히하고 건강한 사람들이 셀룰라이트가 없는 것이고 없을 확률이 높은 것 입니다.

정기적인 온욕과 반식욕으로 몸의 스트레스 풀어주기.

일생 생활, 혹은 사회 생활을 하다보면 피로나 스트레스가 쌓이기 마련인데 이런 스트레스는 근육 뿐만 아니라 지방이 뭉치게 하는 원인 됩니다. 그렇기에 이런 몸이 받은 스트레스를 풀어줘야 하는데 정기적으로 반신욕과 온욕을 꾸준히 하신다면 이런 스트레스를 푸는데 많은 도움이 됩니다. 한번 생기면 제거하기 힘든 셀룰라이트이기에 이런 반식욕을 통해 굳은 몸을 풀어주시면 셀룰라이트 축적 예방 및 건강 증진에도 많은 효과를 보실 수 있을 것 입니다. 

스트레칭은 어떤 운동보다 중요하다.

보통 운동을 하는 분들 중에 스트레칭을 간과하는 분들이 많은데 스트레칭은 운동으로 인한 부상을 방지하는데 가장 중요한 사전 운동이라고 볼 수 있습니다. 그리고 꾸준히 몸을 이완시켜주는 스트레칭을 하시면 지방이 뭉치는 것도 방지할 수 있는데, 

특히 사회 생활을 하시는 여성분들은 하이힐을 신으시는 경우가 많은데 이는 다리의 근육을 경직시키고 혈액순환을 방해하고 이로 인해 신진대사도 방해되어 지방이 축적되는 원인이 될 수도 있습니다. 그러니 시간 날때마다 가볍게 스트레칭을 하셔서 몸도 이완시키시고 혈액순환도 시켜주시면 일석이조의 효과를 보실 수 있을 겁니다

모든 다이어트의 시작은 식습관이다.

다이어트를 하실 때 가장 피하셔야 하는 방법은 바로  무조건 굶는 방법입니다. 그리고 셀룰라이트가 많으신 분들은 탄수화물 중독일 가능성도 있기에 이에 맞춘 식단이 꼭 필요합니다. 탄수화물을 줄이고 균형잡힌 식단에 규칙적인 운동을 해주시는 것이 훨씬 효과도 있고 건강에도 좋습니다. 그리고 다이어트에 실패하시는 분들을 종종 보면 대부분 운동은 하시지만 식습관이 개선되지 않은 분들이 많습니다. 

한시간 땀흘리고 운동하고 기름진 음식이나 탄수화물이 가득한 음식을 먹어 운동한게 허사가 되게 하는 경우가 태반이죠. 운동을 하신 후에는 단백질 위주의 음식과 섬유질이 가득한 음식을 드시고 지방은 몸에 좋은 지방(견과류, 어류)을 섭취하시기 바랍니다. 그리고 수분 보충을 꾸준히 해주셔야 하는데 수분은 노폐물 배출에도 도움을 주고 우리 몸의 지방 분해에도 도움이 된답니다.  1인당 권장 수분 섭취는 2리터니 시간 날때마다 꾸준히 드시면 지방 분해에도 좋은 역할을 수행할 거랍니다.
  

허벅지 부위 및 둔부를 꾸준히 마사지 하자.

허벅지와 둔부는 셀룰라이트가 잘 생길 수 있는 부위이기에 이 부위를 꾸준히 마사지 해주면 혈액 순환이 원활해지고 지방의 뭉침도 예방 할 수 있습니다. 꾸준한 마사지는 셀룰라이트 완화에 도움이 되니 집에서 쉬시는날 자주 마사지를 해십시오. 사실 셀룰라이트 크림이라고 시중에 파는 것들은 효과를 보기가 어렵습니다. 왜냐면 셀룰라이트는 피하지방 밑에 있는 것으로 크림이 거기까지 영향을 미칠 수가 없기 때문이죠. 대신 이 크림을 바르며 마사지를 하는 것이 셀룰라이트 개선에 도움을 줄 수 있기에 효과를 봤다는 말이 나오는 것일 수 있습니다. (그러니 괜히 돈 들여서 비싼 마사지 크림 사지 마시고, 집에서 꾸준히 마사지를 해주시기 바랍니다!!! 속지 마시라고요!!)

셀룰라이트 완화 에 좋은것과 아닌 것

셀룰라이트 완화에 도움이 되는 것

혈액순환에 도움이 되는 포도씨와 은행잎에서 추출한 물질로 구성된 혈액순환제들은 셀룰라이트 방지와 제거에 도움이 될 수도 있습니다. 이런 혈액 순환제를 복용하시면서 앞서 언급한 마사지와 반신욕을 병행 하시면 셀룰라이트 예방 및 제거에 도움이 되실 순 있지만 그렇다고 철석 같이 이것의 도움만을 바라시면 안됩니다. 건강한 몸을 만드시는 것에 가장 주안점을 두시고 생활 습관 개선에 먼저 신경 쓰셔야 합니다

셀룰라이트 완화에 절대 도움이 되지 않는 것

셀룰라이트가 생기는데에는 여러 이유가 있습니다, 생활 패턴, 운동 부족, 그리고 좋지 못한 식습관 등이 바로 그것입니다 그리고 여기에 스트레스와 술(술은 열량이 매우 높은 것은 익히 알려진 사실이죠), 술,담배,인스탄트 커피, 변비 등은 셀룰라이트 축적에 좋은 동반자입니다. 그러니 이런 동반자들과는 멀리하시는게 셀룰라이트와도 헤어질 수 있는 지름길이 되겠지요?

셀룰라이트를 제거를 위한 의학적 방법?

개선된 식습관과 생활 패턴 여기에 운동이 더해진다면 사실 못 빼는 지방은 없을 것 입니다. 하지만 바쁜 생활로 인해 운동하는 것이 여의치 않게 되면  셀룰라이트를 없애기 위한 의학적 방법을 생각해 볼 수도 있을 것 입니다. 이런 의학적 방법에는 

보통 지방흡입과 ppc주사 같은 것들과 메조테라피 같은 방식이 많이 사용되는데 셀룰라이트가 너무 심한 경우에는 시술이나 수술적 방법도 고려해봐야 합니다 라고 대부분 말하지만 사실은 그렇지 않습니다. 

셀룰라이트는 수술해서 좋아지는게 아닙니다. 지방 흡입은 말 그대로 지방만 흡입하는 것이지 셀룰라이트는 지방이 없어도 생길 수 있고 지방과 얽히고 설힌 구조로 되어 있기도 해서 지방 흡입만으로는 제거할 수가 없기 때문이기도 합니다. 만약 일반 지방증이라면 이런 시술이 효과를 보실 수 있습니다. 하지만 셀룰라이트는 미용질환과는 다릅니다. 일종의 건강질환으로 봐야하고 이런 셀룰라이트를 방치하는 것은 몸에 좋지않고 셀룰라이트 자체가 계속 진행될 소지가 있습니다. 단기간에 해결되는 문제도 아니기에 정말로 의학적 처방을 원하신다면 전문의(피부관련이 아닌 가정의학과 쪽으로) 와 상담하셔서 치료를 진행하시는 것이 옳은 방법입니다. (시중에 떠도는 미용적인 치료를 권하는 말들은 믿지 않으시는게 좋습니다)

셀룰라이트 제거 및 치료는 식습관과 라이프 스타일의 변화가 선행되어야 합니다. 그렇지 않으면 절대로 한번 생긴 셀룰라이트에서 벗어나긴 힘드실 겁니다. 여름에 늘씬한 몸매를 자랑하시고 싶으신가요? 짧은 치마를 입고 거리를 활보해 보고 싶은가요? 아니면 스키니진으로 각선미를 자랑하고 싶으신가요? 그렇다면 라이프 스타일 부터 바꾸시고, 식습관 부터 바꾸시기 바랍니다. 더불어 셀룰라이트에 대한 의식을 바꾸셔서 미용적 처방만 찾거나 하시지 마시고 제대로된 치료 방안을 전문의와 상담하시기 바랍니다. 그것만이 여성분들께서 이 셀룰라이트라는 굵직 굵직 울퉁불퉁한 녀석과 헤어질 수 있는 방법입니다 (더불어 온라인상에는 있는 미용 관련 정보를 너무 맹신하시지 마시길 바라겠습니다)

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